Süt yapan besinler, başta yeni doğum yapan anneler olmak üzere emziren tüm kadınları yakından ilgilendiriyor. Bebeklerin ilk bir yıllık sürecinde anne sütünün ne kadar önemli olduğu aşikardır.
Bebeğin beslenmesinin en önemli parçası olan anne sütünün yokluğu söz konusu olduğunda, bağışıklık sisteminin tehlikeye gireceği söylenebilir. Süt yapan besinler listesinde yer alan yiyeceklere yer verildiğinde, anne sütünün arttırılması ve bebeğin yeterli beslenmesi mümkün olabilecektir.
Anne sütü yokluğunda kullanabileceğiniz mama içerikleri için 10 başlıkta en iyi bebek maması hangisi yazımıza göz atabilirsiniz.
Süt Yapan Besinler Listesi | Yeni Doğum Yapan Annelerin Sütü Nasıl Artar?
Anne sütü genel olarak doğumdan hemen sonra 1-2 saatlik zaman dilimi içerisinde gelir. Ancak bazı koşullar sebebiyle anne sütünün yetersiz gelmesi ya da hiç gelmemesi gibi durumlar söz konusu olabilir.
Yine aktif bir emzirme sürecinde olan annelerinde zaman zaman anne sütünde azalmalar meydana gelebilir. Bu durumda ise tek çare süt yapan besinler tüketmek olacaktır. Peki, en çok süt ne yapar? Süt yapan içecekler neler? Anne sütünü artıran kesin çözüm önerileri neler? İşte, konu ile ilgili tüm merak edilen detaylar!
1- Bol Su Tüketimi, Süt Üretimi İçin Çok Önemli!
Kilo almadan süt yapan yiyecekler arayışında iseniz, su tek ihtiyacınız diyebiliriz. Vücut için zararların aksine yararları bulunan su, anne sütünü arttırmaya birebirdir. Günlük 2-3 litre tüketildiği takdirde, anne sütünün gözle görülür düzeyde arttığı görülebilecektir.
2- Maden Suyu Mineral İhtiyacının Tamamını Karşılıyor
Süt yapan besinler arasında gösterebileceğimiz maden suyu, faydaları ile hemen herkes tarafından bilinmektedir. Vücudun mineral ihtiyacının tamamını karşılayan maden suyu aynı zamanda kan basıncını da düzenleyebilecektir. Vücut dengesini sağlayabilme konusunda tüketilmesi önerilen maden suyu, anne sütünün kalitesini ve miktarını arttıracaktır.
3- Yulaf İçerdiği Demir Sayesinde Sütün Miktarı ve Kalitesini Artırır
Süt yapan yiyecekler ve içecekler arasında bulunan yulaf yüksek miktarda demir içermektedir. Kan basıncını düzenleyen yulaf aynı zamanda sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
Annedeki stres düzeyini azaltan bu mucizevi besin, oksitosin ve prolaktin hormonunun salgılanmasını destekler. Böylece anne sütünün miktarı ve kalitesi artış yaşayacaktır. Süt yapan besinler içerisinde olan yulafın süt ile ya da un formuna getirilerek tüketimi önerilmektedir.
4- Anne Sütünün Artması İçin Protein Tüketimi Şart!
Süt yapan besinler diyetisyen önerileri arasında bulunan bir diğer içerik proteinlerdir. Süt, tavuk, balık ve kırmızı et yoğun miktarda protein içermektedir. Bunun yanı sıra nohut, barbunya, mercimek, fasulye ve diğer süt ürünlerinin içerisinde de protein bulunmaktadır. Süt yapan besinler listesinde bulunan protein anne için enerji verici olabileceği gibi, sütün miktarını da önemli ölçüde arttıracaktır.
5- Anne Sütünün Arttırılabilmesi İçin Bitki Çayı Tüketilmeli!
Yeni doğum yapan hemen her kadın bitki çayları ile arasını iyi tutmalıdır. Süt yapan içecekler listesi arasında bulunan bitki çayları annenin sinir ve stresini de azaltacaktır. Ender Saraç anne sütünü arttıran yiyecekler listesinde rezene, ısırgan otu, papatya, zencefil ve kimyon gibi bitkilere de yer vermiştir. Süt yapan besinler grubunda olan bu bitkiler kurutularak, çay formunda günde 1-2 fincan içilebilecektir.
6- Süt Yapan Besinler Grubunda Bir Diğeri Kuruyemişler…
Süt yapan besinler içerisinde olan kuruyemişler yüksek kalori içeriklerine rağmen, pek çok vitamin ve mineral içeriğini barındırırlar. Bunun yanı sıra enerji verici olduklarından, anneler gün içerisinde kendilerini pozitif hissedebileceklerdir.
Süt yapan kuruyemişler arasında en çok önerilenler ise; ceviz, fındık, incir, badem gibi yağlı tohumlardır. Ancak belirttiğimiz gibi bu kuruyemişler yüksek kalorili olduğundan günde fazla tüketimden uzak durulmalıdır.
7- Çemen Otu ve Çörek Otu Tohumu Mucizeleri ile Tanışın
Gaz yapmayan süt yapan yiyecekler arayışında olan anneler için önerilen çemen otu ve çörek otu tohumu adeta mucizevi iki besindir. Kalsiyum, çinko, demir ve bakır bakımından zengin olan bu besinler sütün miktarının artmasını sağlayabilecektir. Bir yemek kaşığı kadar tüketilmesi önerilen bu süt yapan besinler, aynı zamanda bebeğin gazının yatışmasına da yardımcı olabilecektir.
Bebeğinizde gaz sorunu bulunuyorsa En iyi gaz damlası tavsiye yazısı olan bu içeriğe göz atabilirsiniz.
8- Anne Sütü Yapan Meyveler Hangileri?
Peki süt yapan besinler grubunda anne sütü yapan meyveler hangileri? Hemen cevap verelim sütünü arttırmak isteyen her anne beyaz üzüm ve kayısı tüketmelidir. Hormonal değişimleri düzenleyerek prolaktin yapımını destekleyen bu iki besin, aynı zamanda lifli olduğundan annelerde oluşabilecek kabızlığı da önleyebilir. Yaz meyveleri olarak bilinen kayısı ve beyaz üzümün döneminde değilseniz, kuru kayısı ve kuru üzüm şeklinde de tüketim sağlayabilirsiniz.
9- Anne Sütü İçin Yeşil Yapraklı Sebzeler Unutulmamalı!
Süt yapan besinler listemizde son sırada ise yeşil yapraklı sebzeler yer alıyor. Ispanak, karalahana, ısırgan otu, dereotu, marul, roka ve semizotu gibi besinler bol miktarda mineral- vitamin desteği sağlarlar. Her gün rutin olarak tüketildiğinde anne sütünü arttırdıkları da görülebilecektir.
10- Bonus: Anne Sütün Arttırılabilmesi İçin Bol Uyku Şart!
Belki süt yapan besinler arasında gösterilemese de bol uykunun da anne sütünü arttırmada etkili olduğu söylenebilecektir. Hormonal dengenin sağlanabilmesinde gerekli olan uyku, yokluğunda süt azlığına sebebiyet verebilir. Bu nedenle annenin sütünü arttırabilmesi için bol bol dinlenmesi ve bulduğu her fırsatta uyuması önerilmektedir.