Sağlıklı atıştırmalık günlük hayatınız devam ederken ve çalışmalarınızı sürdürürken fark etmeden sizi etkisi altına alır. Yemek harici enerjiniz düştüğünde bu ihtiyacınızı doğru şekilde karşılamazsanız ortaya kötü sonuçlar çıkabilir. Dolayısıyla sağlıklı atıştırmalıklar açısından hassasiyetle konuya odaklanmak gerekiyor.
Sağlıklı Atıştırmalık Türleri
Hangi zamanda aldığınız, içeriğindeki maddeler ve diğer kriterler açısından sağlıklı atıştırmalık türleri yakından incelenebilir.
1. Sağlıklı Tuzlu Atıştırmalıklar
Sağlıklı atıştırmalık seçimlerinizi tuzlu gıdalardan yana kullanacaksanız, ilavesiz olanlara odaklanmalısınız. Örneğin sebzelerde doğal olarak tuz vardır. İşlenmemiş çerezler de aynı ihtiyacı yanıtlar. Baharatlı ve fırında pişirilmiş sebzeleri cips gibi tüketebilirsiniz.
2. Akşamları Sağlıklı Atıştırmalıklar
Akşam saatlerinde ana yemek yemediğinizde veya erken yemişseniz kan şekeriniz düşebilir. Bu saatlerde olabildiğince bol sulu ve en az kalorili yiyeceklere odaklanmalısınız. Yani sanıldığı gibi akşamları işlenmemiş de olsa çerez tüketmemelisiniz. Çerezlerin atıklarını vücut zor dışarı atar ve sindirirken zorlanır. Erken saatlerde almanız daha faydalı olacaktır.
3. Sağlıklı Atıştırmalık Üzümsüz Olmaz! Yaşam Enerjisi Verecek Diyet Atıştırmalık Tarifleri
Diyet atıştırmalık konusunda kafanızı meşgul eden bir şeyler vardır muhtemelen… Kilonuzu korumaya yönelik, yağ yakmak için atıştırmalık tariflerini şöyle sıralamak mümkündür:
Kurutulmuş sebze ve meyveler yapabilirsiniz. Kendiliğinden tatlı ve tuzlu olan havuç, salatalık fırında kurutularak kıtır hale getirilebilir.
Yulaf ezmesi en iyi atıştırmalıklardan biridir. İçerisine erken saatlerde tüketecekseniz bir tane muz ekleyebilirsiniz.
Bol yeşillikli salatalar hazırlayın, roka, marul, maydanoz, salatalık, güvenle yiyeceğiniz atıştırmalık olacaktır. İçerisine bir miktar zeytinyağı ve sirke eklemek etkili olacaktır.
4. Zayıflamak İçin Atıştırmalıklar
Özellikle yağ yakmak için zayıflamak için atıştırmalık seçimlerinizde protein odaklı bir liste hazırlanabilir. Badem, çiğ şekilde her gün 5-6 tane tüketilebilir. Öğleden sonra en geç 6’ya kadar olan süreçte işlenmemiş diğer çerezlerden tüketebilirsiniz. Öğünlerinizde protein odaklı yemeniz de ayrıca önemlidir.
5. Yoğurtlu Sağlıklı Atıştırmalıklar
Proteinli yoğurtlar sağlıklı atıştırmalık çeşitleri arasındadır. İçerisinde orman meyveleri, çilek, ahududu, böğürtlen olan bol besinli bu tarifleri kendi zevkinize göre şekillendirebilirsiniz.
6. Kolay Atıştırmalıklar
Hızlı şekilde ihtiyacınızı gidermesini istediğiniz sağlıklı atıştırmalıkların kolay yapılması herkesin tercihi olacaktır. Kolay demek illa ki hazır demek değildir. Evde bir tane salatalık dolaptan alarak yemek de kolaydır. Atıştırmalıklara ne tür anlamlar katıyorsanız bunu düşünmelisiniz. Çünkü bazı atıştırmalıklara olan bakış açınız bağımlılık yönünde de olabilir.
7. Hazır Sağlıklı Atıştırmalıklar
Hazırda yapılmış ve satışa sunulmuş durumdaki hazır sağlıklı atıştırmalık işlenmemiş bir ürünse faydalı olarak düşünülebilir. Hazır ürünlerin çoğu pakete girmeden önce ömrü uzatan maddeler eklenerek bekletiliyor. Doğal yapısı bozulan ürünler uzun vadede birikerek sağlık açısından risk barındırabilir. Pazardaki doğal ürünlere yönelmek faydalı olacaktır.
Ders Çalışırken Ne Yenir?
Ders çalışırken odaklandığınız konulara yönelik küçük aralar vererek enerji toplamak isteyebilirsiniz. Kilo almaya müsait bir ortam olduğu için ders çalışırken abur cubur yerine sağlıklı ürünlere odaklanmalısınız.
Ders Çalışırken Ne İçmeli?
Meyve suları, asitli şekerli içeceklerden uzak durmak genel anlamda faydalı olacaktır. Derse odaklanırken kendinize zarar vermemelisiniz. Ders çalışırken iyi gelen içecekler şöyle sıralanabilir:
Doğal sıkılmış meyve sularıŞekersiz- siyah-yeşil çay
Kuşburnu çayıAlerji olmaması şartıyla papatya, adaçayı vs.Limonlu su
Aroma için bir meyve ile bekletilmiş su türleriDomates suyu
Ders Çalışırken Yemek Yenir mi?|Zararları Neler?
Ders çalışırken yemek yenir mi zararı var mı diyorsanız yemek için ayrı bir zaman ayırmak gerektiğini vurgulamak gerekiyor. Odaklanmanız ve yediğiniz yemekle gerçekten doyabilmeniz için bu önemlidir. Bir zamanlama hatası olarak da bunu değerlendirebilirsiniz.
Ders Çalışırken Yenilecek Tatlılar| Sağlıklı Diyet Tatlılar
Öncelikle sağlıklı diyet tatlı konusunu açmakta fayda var. Şekersiz, yani yapay şeker katkısı olmayan tatlılar bu kapsama giriyor. Meyvelerden tatlı olanları seçerek kakao ve Hindistan cevizi de kullanarak güzel sağlıklı tatlılar yapabilirsiniz. Hurma, muz, çilek, elma, portakal en tatlı meyvelerdendir. Yulaf ezmesi ve bazı işlenmemiş çerezleri katabilirsiniz. Örneğin fıstık ezmesini kendiniz yaparak tadı damağınızda kalan bir tatlı yapılabilir.
Derse Odaklanmak için Ne Yemeliyim?
Derse odaklanmakta zorlananlar için atıştırmalıklar pek fayda etmeyebilir. Odaklanmanız gereken konu yemek olmadığı için asıl konuyu kaçırmış olursunuz.
Ders çalışırken enerji veren yiyecekler açısından bir destek almak isteyebilirsiniz. Kendinize güzel bir meyve tabağı hazırlayabilirsiniz. Özenle doğrayıp soyarak özenli bir meyve salatası hazırlayın.
Ofiste Sağlıklı Atıştırmalıklar Neler?
Ofis ortamında birçok kişinin çekmecesinde sağlıkla alakası olmayan diyet ürünler yer alıyor. Bu nedenle markette satılan sağlıklı abur cuburlar konusunu bir kere daha düşünmelisiniz. Birçoğunda katkı maddesi ve şeker bulunuyor. Proteini yüksek şeklinde bir kandırmaca da olabiliyor.
