Sosyal fobi nasıl yenilir? Toplumumuzun en yaygın psikiyatrik problemlerinden olan sosyal fobi aşağılanma ya da küçük görülme düşüncesi sebebiyle; davranışlardan kaçınma şeklinde tanımlanabilecektir. Bir anksiyete bozukluğu olarak da nitelendirebileceğimiz bu hastalık zaman içerisinde kişinin özgüvenini yerle bir edebilir.
Buda kişinin kendine olan güven duygusunu kaybetmesine, günlük yaşamda aktif olarak rol alamamasına ve yaşam kalitesinin belirgin düzeyde azalmasına yol açabilir. Sosyal fobi ne demektir? Sosyal fobi neden olur? Sosyal fobi nasıl yenilir? Tüm bu soruların yanıtlarına gelin birlikte bakalım.
Sosyal Fobi Nedir Nasıl Yenilir?
Sosyal fobinin ne olduğunu yukarıda açıklamıştır. Günümüzde birçok insan toplum içerisinde gülünç duruma düşmek, aşağılanmak ya da dalga geçilmesi gibi durumlardan korktuğu için davranışlarını yerine getirmekte zorlanabilir.
Örneğin sosyal fobi sahibi olan bir kişinin toplum içinde konuşma yapması ve kendini ifade edebilmesi oldukça zordur. Bu nedenle zamanla toplumun içine karışma dürtülerinden uzak kalarak, asosyal bir yaşamı tercih edeceklerdir. Bu durumda sosyal fobi nasıl yenilir şeklinde profesyonel bir yardım alınılması kaçınılmazdır.
1- Sosyal Fobi Neden Olur? Sosyal Fobi Kimlerde Görülür?
Peki, ama sosyal fobi neden olur? Sosyal fobi nasıl yenilir? Sosyal fobi genel olarak öncesinde yaşanan olumsuz bir deneyim sonrasına gelişir. Kişi öncesinde toplum içerisinde küçük düşmüşse ya da aşağılanmışsa ilerleyen yaşantısında bu durumu yaşama korkusu devam edebilir.
Buda bu kişilerde sosyal fobinin gelişmesindeki en büyük nedendir. Bunun yanı sıra hayatı boyunca hep takdir edilmeyi bekleyen, mükemmeliyetçi kişilerin korkuları da sosyal fobiye zemin hazırlayabilir. Sosyal fobi nasıl yenilir kısmına gelmeden bu fobinin kimlerde geliştiğinden de bahsedelim.
Sosyal fobi her yaştan kişilerde görülebilir. Ancak bu konuda yapılan araştırmalar neticesinde depresyon, alkol ve madde bağımlılığı sorunları olan kişilerin sosyal fobiye daha yatkın olduğu sonucuna ulaşılmıştır. Sosyal fobiye en yatkın olunan yaş aralığı ise, ergenlik dönemi olan 13-17 yaşları arasıdır.
2- Sosyal Fobi Belirtileri Nelerdir?
Her yaştan bireyde görülebilen sosyal fobi nasıl yenilir? Sosyal fobi ile ilgili çözüm ve tedavi sürecine girmeden önce hastalığın varlığından emin olunmalıdır.
Ön tanı aşamasında ise ilk olarak kişide sosyal fobi belirtilerinin bulunup bulunmadığı araştırılmalıdır. Sosyal fobi genel olarak toplum içerisinde verilen bir görev sırasında ya da öncesinde kendini belli edebilir. Olası belirtileri ise şunlardır;
- Vertigo (Baş dönmesi)
- Kalp atışında hızlanma,
- Mide bulantısı,
- Terleme,
- Titreme,
- Nefes almada güçlük,
- Yüz kızarması,
- Zihnin boş olması,
- Kaslarda gerginlik,
- Midede bulantı,
- Korku,
- Yüz kızarması
3- Sosyal Fobi Olduğumu Nasıl Anlarım?
Sosyal fobinin sizde var olup olduğunu anlayabilmeniz için yukarıda sayılan belirtileri değerlendirmeniz gerekecektir. Bu belirtilerden biri ya da birkaçının var olması durumunda sosyal fobi sahibi olduğunuz söylenebilecektir.
Hastalığa dair kesin tanının konulabilmesi için, sosyal fobi nasıl yenilir araştırmadan önce alanında uzman bir psikoloğa başvurulmalıdır. Hastalık şüphesi bulunan kişilerin psikolog öncesi sosyal fobi testi yapması da yönlendirici olabilecektir. Kesin tanı sonrasında hasta yönlendirmeleri ve tedavi planı oluşturulmaktadır.
4- Sosyal Fobi Atakları Ne Sıklıkla Gelişir?
Sosyal fobi atakları belirli zamanlarda olabileceği gibi sürekli olarak da görülebilir. Kişi toplum içine gireceği zaman sıklıkla bunu yaşar. Toplumda pasif ya da aktif olarak yer alması da sosyal fobi ataklarını tetikleyebilecek durumlardır. Bu tanıyı alan hastaların büyük bir kısmında süreklilik söz konusudur.
5- Sosyal Fobi Tedavisi Nedir? Sosyal Fobi Tedavi Edilmezse Ne Olur?
Sosyal fobi kesin tanısı konulduktan sonra sosyal fobi nasıl yenilir ile ilgili bir tedavi süreci başlatılacaktır. Sosyal fobinin acilen tedavi edilmesi gereklidir. Sosyal fobi tedavi edilmezse giderek ağır bir tabloya yol açar. Ağır sosyal fobi sonrasında madde bağımlılık, alkolizm, depresyon, bağımlılık, panik bozukluklar ve hatta intihar girişimi dahi söz konusu olabilir.
6- Sosyal Fobi Yenme Egzersizleri Etkili mi? Sosyal Fobide Kesin Çözüm Var mı?
Sosyal fobi nasıl yenilir? Sosyal fobi ile ilgili uygulanan tedavide ilk olarak hastalara birçok egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Bu egzersizler kişinin kendini kalabalık bir ortamda hayal etmesi ve nasıl hareket edeceğini önceden kurgulamasıdır.
Yapmış olduğu tekrarlar onun kendisine olan özgüvenini arttıracak, kaygı bozukluğunu yenmede destekleyici olacaktır. Sosyal fobide egzersiz olarak gösterilebilecek bir diğer yöntem metafor dediğimiz kaygıyı benzetme yöntemidir. Kişinin kaygısını bir hikayeye, resme, çizime benzetmesi rahatlatıcı bir etki yaratabilecektir.
Yine online terapi ve psikoterapilerde sosyal fobi nasıl yenilir kısmında yol gösteren unsurlar olacaktır. Sosyal fobide kesin bir çözüm olduğunu söyleyebilmek mümkün değildir. Aslında bu fobinin önlenebilmesi ve tamamen geçebilmesi kişinin tamamen kendisine bağlıdır. Kişi istemedikçe bu fobiden kurtulması imkansızdır.
Anksiyete nedir? Belirtileri ve Tedavisi Nelerdir? merak ediyorsanız yazımızı inceleyebilirsiniz.
7- Sosyal Fobi Tedavisi Görenler Kurtuluyor mu? Sosyal Fobi Kendi Kendine Geçer mi?
Sosyal fobinin kendi kendisine geçmesi mümkün değildir. Bu psikiyatrik problemin tamamen ortadan kaldırılması için tedavi görülmesi ve psikolojik açıdan yardım alınması şarttır.
Sosyal fobi nasıl yenilir kısmında tercih edilen 2. Yöntem ilaç tedavisidir. İlaçlar kişinin semptomlarını durdurarak, kendisindeki kontrol gücünü arttırabilmeyi hedefler. Otokontrol ilaçlar ile sağlanabildiğinden sosyal fobinin önüne geçebilmekte mümkün olabilmektedir. Sosyal fobi ilaçları şunlardır;
- İrreversibl ve reversibl monoamin oksidaz inhibitörleri
- Seçici serotonin geri alım(SSRI) ilaçlar
- Buspironlar
- Beta blokerler
- Benzodiazepinler
8- Sosyal Fobi Tehlikeli mi?
Sosyal fobi nasıl yenilir? Sosyal fobi aşılamadığı takdirde gün be gün vücutta daha ağır sonuçlar yaratır. Asosyalliğe sürüklenen bireyler tamamen içine kapanarak, ağır depresyon belirtileri gösterebilir.
Yine madde bağımlılığı, sigara ve alkol bağımlılığı gelişebilir. Anksiyetesini kontrol edemeyen bireylerde ölüm riski bile söz konusu olabileceğinden, sosyal fobi kesinlikle çok tehlikeli psikiyatrik bir sorundur.
9- Sosyal Fobi Nasıl Yenilir Neler Yapılmalı?
Sosyal fobi elbette ki terapi ve ilaç tedavisi ile ortadan kaldırılabilir. Ancak bu süreçte en kilit nokta kişinin kendisidir. Kişinin kendisine olan davranışları ve hastalığa olan bakış açısı, sonuç almada oldukça önemlidir.
Son olarak sosyal fobi nasıl yenilir kısmında birkaç öneri vereceğiz. Bu problemi yaşayan kişiler bu önerileri hayata geçirdikleri takdirde, bu bozukluğa dair önemli bir adım atabileceklerdir;
- Sosyal fobinin altındaki olumsuz inançlar değiştirilmelidir.
- Kişi mutlaka kendinin ve özelliklerinin farkına varmalı, bu özelliklerini kabul etmelidir.
- Kişi yaşama ve hayata dair yargılarını bulmalı, bu yargıları ele almalıdır.
- Kişi bu kaygıyı sürekli beyninde taşımamalı, o ana odaklanmaya çalışmalıdır.
- Düşünceler kaygılara yol açtığında, beyin türlü egzersizlerle yorulmalı ve kaygı düşüncelerden uzaklaştırılmalıdır.
- Kaygıyı azaltmak için yalnızca zihinsel aktiviteler değil fiziksel aktivitelerden de yararlanılmalıdır.
- Korkularla yüzleşebilmek ve aşabilmek için düzenli olarak toplum içerisine girilmelidir.
- Sosyal aktiviteler benimsenmeli, kalabalık ortama girme süresi ve sıklığı arttırılmalıdır.
- Sosyal fobiyi aşabilmek için düzenli olarak egzersizler yapılmalıdır.
- Kaygılar metafor yoluyla aktarılarak, kaygıların içselleştirilmesinin önüne geçilmelidir.
- Bu tanıyı alan kişiler en az 10-12 terapi süresi boyunca psikoterapi yahut online terapi almalıdır.
- Kişi bu süreçte mutlaka kendisine nazik olmalı, kendisine acımasız davranmaktan vazgeçmelidir.
- Tüm bunların yeterli olmadığı durumlarda ilaç tedavisi eksiksiz olarak uygulanmalıdır.